个人保养抗衰——肠道健康【2025上海国际个人保养及抗衰老大会】

在现代生活中，

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，

越来越多的人开始关注抗衰老问题。

而你知道吗？

在我们的身体里，

藏着一套与衰老密切相关的系统——肠道菌群。

肠道，是人体大的免疫系统。肠道菌群，是指寄生在人体肠道内的各种微生物群体，包括细菌、病毒和真菌等。这些微生物与我们的身体形成了一种共生关系，对维持我们的消化健康和免疫功能起着至关重要的作用。

近年来，越来越多的研究表明，肠道菌群在衰老进程中扮演着重要角色。

影响食物的消化和吸收：健康的肠道菌群有助于食物的有效消化和营养的充分吸 收。这不仅能够提供身体所需的能量和营养物质，还能帮助维持身体的正常代谢，减少慢性疾病的风险，从而延缓衰老。

合成维生素和抗氧化物质：肠道菌群可以合成多种维生素和抗氧化物质，如维生素K、维生素B群和谷胱甘肽等。这些物质有助于细胞的修复和保护，减少自由基损伤，对抗衰老具有积极作用。

调节免疫系统：一个健康的肠道菌群有助于维持免疫系统的平衡，防止慢性炎症的发生。而慢性炎症是许多衰老相关疾病的根本原因，如心脏病、糖尿病和关节炎等。通过调整肠道菌群，我们可以降低慢性炎症的风险，进而延缓衰老过程。

2023年4月，一项由爱生生命主导的研究在国际科研期刊《Nature Aging》上发表，该研究以百岁老人为研究对象，揭示了长寿人群肠道菌群的特征。研究团队发现，百岁老人的肠道菌群具有年轻化的特征，这些菌群能够减缓器官衰老，延长人类寿命。这一发现不仅解开了人类长寿与肠道菌群之间的奥秘，也为抗衰老研究提供了新的思路。

通常来说，从 55 岁开始，肠道功能会出现明显下降，肠道内的有益菌群数量开始大量减少，这也意味着肠道老化的开始。肠道老化会带来诸多影响，明显的症状之一就是便秘，同时还可能出现消化不良、口臭、肤色变暗等问题。偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律的人群肠道易早衰。

当肠道不健康时，食物无法正常代谢吸收，废物不能及时排出，可能出现大便干结、便秘、口臭等情况。

肠胃不健康

1.可能会导致营养吸收不良，使得皮肤缺乏水分和养分，从而导致皮肤干燥、脱皮、瘙痒等问题；

2.可能会导致体内激素水平失衡，引起皮肤油脂分泌过多，容易引起痤疮；

3.可能影响身体的代谢功能，使得体内废物和毒素无法及时排出，从而导致肤色暗沉、缺乏光泽；

4.可能影响睡眠质量，从而导致皮肤出现黑眼圈、眼袋等问题。

怎样管理肠道健康抗衰老？

1. 饮食方面

每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类、全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

全谷食物、全麦面包等富含膳食纤维，能保护肠道，防止老化。随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡，而膳食纤维可以使食物更容易在胃肠道中移动。建议大家多摄入高纤维食物，以延缓肠道衰老。

2. 生活习惯

戒除吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等会加速肠道老化的生活陋习。

3. 日常饮水

每天清晨喝一杯温水。喝白开水是自然、健康、直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。早上起来喝杯温开水可以促进血液循环、促进肠道蠕动，为人体补充水分，保证肠道内的湿润程度，起到润肠通便的功效。

4. 情绪调节

保持开心乐观，调节情绪，避免紧张、焦虑、压抑等不良情绪导致胃肠道生理功能紊乱，维持肠道内环境稳定。肠道能感受到大脑反应，不良情绪会引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观的心态，利于肠道内环境的稳定。

5. 运动锻炼

多给肠道做运动，常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，促进肠蠕动，加速粪便排出。这些运动有助于促进肠道蠕动，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。此外，还可以选择瑜伽、游泳、快步走、仰卧起坐和盆底肌训练等运动来锻炼肠胃。

6. 中医方法

敲打食指，手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。食指对应着大肠经，每天敲打有助于促进肠道健康。

7. 粪菌移植

在一些特殊情况下，如严重的肠道疾病或长期抗生素使用后，医生可能会建议进行粪菌移植治疗。这一过程涉及将健康供体的肠道微生物群移植到患者体内，以恢复其肠道菌群的平衡。

肠道健康对延缓抗衰老进程具有着重要的意义，2025年上海国际个人保养博览会将推出“肠道健康”专题。届时将由肠道健康领域的人士、健康产品生产商、医疗机构、科研机构等群体共同参与，通过强调肠道微生物群的重要性，不仅提供有关肠道保健的新研究成果和产品，还倡导健康饮食和生活方式，帮助公众认识到维护肠道健康在抗衰老过程中的关键作用。这种关注将促进大众对肠道健康的重视，提升生活质量和延缓衰老提供科学依据和实际指导。