个人保养抗衰老——骨骼保健

在抗衰老的征程中，我们常常关注皮肤的保养、身体机能的提升，却容易忽略骨骼这个支撑着我们身体的重要部分。

骨骼是身体坚硬的部分，也是保持身体机能的重要部分。但是随着年龄的增长，或多或少会出现骨骼变脆，肌肉力量减弱，如果再有一些不良的生活、饮食习惯，就会加速骨质流失，大大增加骨质疏松等骨代谢疾病的发生率。

骨骼是身体的支架，为身体提供了基本的形态和结构。它支撑着我们的肌肉、器官和软组织，使我们能够自由地行动、奔跑、跳跃。因此，骨骼的健康直接关系到我们日常生活的质量。

骨骼所产生的一种激素——骨钙素，有朝一日可能为肌肉减少症、记忆力衰退等年龄相关健康问题提供新的治疗途径。这充分说明了骨骼在维持身体健康方面的重要性。

骨骼作为一种重要的内分泌器官，与身体其他器官有着复杂而jingque的通信机制。FGF23、OCN 和 LCN2 等骨源性细胞因子参与能量代谢、内分泌稳态和全身慢性炎症水平的调节。这些细胞因子在维护身体健康、延缓衰老方面发挥着的作用。

多项新的医学研究成果正在颠覆人们对骨骼的认识。世界抗衰老专家指出，骨骼从矿物质储备器官变成了代谢调节剂、生殖促进剂、干细胞存储器，参与生命的延续，生成激素、储存具有不老潜力的干细胞。

2022年，上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科张长青教授、高俊杰副研究员，及其合作方西澳大利亚大学医学院的郑铭豪教授合作的新研究成果“Osteocytes regulate senescence of bone and bone marrow”在国际刊物eLife上发表，并被遴选为“eLife  digest”科学文摘评述报道。该研究发现：骨细胞参与调控骨骼系统的衰老，这一重要发现为未来开发靶向骨细胞治疗衰老相关骨代谢疾病奠定了理论基础。

    骨质流失：随着年龄的增长，人们或多或少会出现骨质流失的问题。这会导致骨骼变脆，增加骨质疏松等疾病的发生风险。

    肌肉力量减弱：骨骼与肌肉密切相关，骨骼衰老会影响肌肉的健康，导致肌肉力量减弱。

    关节疼痛：退行性关节炎等骨科相关退行性疾病与衰老有关，会引起关节疼痛，影响身体的活动能力。

     年龄因素：衰老是一个不可避免的生物学过程，随着年龄的增长，骨骼的结构和功能会逐渐发生退行性改变。这是自然规律，我们无法抗拒。

     不良生活习惯：一些不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、缺乏运动、饮食不均衡等，会加速骨质流失，促进骨骼衰老。

     疾病影响：某些疾病，如糖尿病、甲状腺疾病等，会影响骨骼的健康，加速骨骼衰老

如何进行骨骼保健抗衰老

均衡饮食

摄入富含钙质的食物：钙是骨骼的重要组成部分，摄入足够的钙质可以维持骨骼的健康。富含钙质的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

补充维生素 D：维生素 D 可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要。你可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或补充维生素 D 制剂来满足身体对维生素 D 的需求。

    摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼的生长和修复也非常重要。你可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来摄入足够的蛋白质。

适度运动

有氧运动：如散步、跑步、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于维持骨骼的健康。

力量训练：进行适度的力量训练可以增强肌肉力量，提高骨骼的负荷能力，有助于预防骨质流失。例如，可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

    瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提可以增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于预防跌倒和骨折。

养成良好的生活习惯

     戒烟戒酒：吸烟和酗酒会影响骨骼的健康，加速骨质流失。

避免过度饮用咖啡和碳酸饮料：咖啡和碳酸饮料中含有咖啡因和磷酸等物质，会影响钙的吸收和利用，不利于骨骼健康。

保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢水平和激素分泌，不利于骨骼的健康。

定期体检

    骨密度检测：定期进行骨密度检测可以及时发现骨质流失的问题，采取相应的治疗措施。

    其他检查：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能影响骨骼健康的疾病，如糖尿病、甲状腺疾病等。

骨骼保健是抗衰老的重要一环。我们应该重视骨骼的健康，通过均衡饮食、适度运动、养成良好的生活习惯和定期体检等方式来进行骨骼保健。只有拥有健康的骨骼，我们才能更好地享受生活，延缓衰老的进程。2025年上海国际个人保养博览会将推出“骨骼保健”专题，专注于骨骼健康的、产品和服务。展示前沿的骨骼产品科技，学习科学的骨骼健康知识，提升对骨骼健康的认知，帮助大众更好地预防和延缓骨骼衰老，享受更加健康、活力的生活。