个人保养抗衰老——心理健康

人们常说“愁一愁，白了头”，这可能不只是一个夸张的形容。

心理健康与生理健康之间的关联一直受到广泛研究，也存在许多争议。之前的观察性研究在积极的心理健康与更好的衰老过程之间发现了关联，包括患病概率下降和寿命延长。但这种关系的因果性一直不明，这在很大程度上源于一些潜在的干扰因素（例如个人社会经济地位）和逆向因果的挑战。

2024年6月17日，上海交通大学医学院附属瑞金医院王天歌、毕宇芳、王卫庆等在 Nature 子刊 Nature Human Behaviour 上fabiao了题为：Mendelian randomization evidence for the causal effect of mental well-being on healthy aging 的研究lunwen。

该研究发现，心理健康与健康衰老相关，且这种关联不受社会经济地位影响。研究结果表明，心理健康对于促进长寿和衰老中的抗压能力非常重要。

在对多包含230万人的数据集进行分析后，他们发现心理健康水平更高的个体往往会经历更健康的衰老（特征为耐受力增强、自评健康水平更高以及长寿）。

情绪是心理健康的一个重要指标，也是人们心理健康状态直观、即时的反映。

无论是积极情绪还是消极情绪，都具有信号性、功能性、适应性和动力性等特点，帮助我们在不同情境中做出反应和决策。不过，相对于积极情绪，消极情绪更容易带来负面后果和问题行为，进而伤身也伤心。

短期消极情绪可能在瞬间带来显著的破坏力，但人体的复原力是惊人的。只要给予足够的修复时间，我们的身体和心理状态都可以逐渐回归正常，身体创伤会愈合，心理创伤也会得到修复。

虽然短暂的负面情绪造成的破坏力可以修复，但是长期的负面情绪却能摧毁身体机能，能让本应该蓬勃的生命力快速萎缩甚至消逝。

据研究统计，我们每天都会产生约65000 个想法，因此不可避免地会产生一些不好的想法。这种负面情绪的持续和难以扭转的状态，心理学上称之为“情绪惯性”。

神经科学研究指出，快速扭转情绪的能力或有助于防止大脑病理性衰老。学会有效管理负面情绪，则可以预防病理性衰老。

如何有效管理负面情绪？

1.十二秒效应

心理学上，有个很的效应叫十二秒效应：人从开始生气到引起暴怒只需要12秒，过了这一小会，人就能平静下来。在与人发生言语冲突时，和家人产生矛盾争吵时，都可以先试试保持理智，避免情绪激动，引发争端。当你尝试深呼吸，倒数12秒后就会发现，原本让自己生气的事情好像也没有很严重。

2.走进自然

作家迟子建说：“我的医生就是清风流水，日月星辰。”当你走出门，开始亲近大自然，身心都会放松下来。没事的时候看看天上的云朵，吹吹山间的微风，听听树上的鸟鸣。在大自然的风光里，所有的焦虑都能得到缓解，所有的不快都能得到释放。

3.适度运动

有研究表明，经常运动的的人要比不运动的人幸福感高出不少。人在运动时，身体会分泌出多巴胺，让人产生愉悦的感觉，提升幸福感。紧张焦虑时，不妨跑跑步，身上出点汗，也许内心的阴霾就会一扫而空；压力大时，打打太极，做会瑜伽，可以让身心得到充分的舒展与放松。

4.睡个好觉

中医认为，长期睡眠不好会引发肝气郁结、脾胃不适等症状，影响人的心情；而心气平和则会让人肾精充足，心情愉悦。当你感觉心情沮丧时，不要想太多，好好睡上一觉，你会发现自己第二天头脑清醒，负面情绪也会得到缓解。晚餐不要吃太饱，睡前可以用热水泡个脚，上床后不要玩电子产品，早点入睡，保证每天睡眠时间在8个小时以上。

5.学会倾诉

情绪不好时，找亲朋好友倾诉不失为一种好方法。和身边的亲人或者知心好友一起出门走走，聊聊天，说说内心的难受和委屈，可以有效排解身上的不良情绪。有时亲友的一些意见或者想法，也会帮你解开内心的一些困惑，让你感觉豁然开朗，重新认识和接纳自己的情绪。不过，倾述时也要选择合适的时间和恰当的方式，不要让自己的情绪对他人造成二次伤害。

6.保持学习

认知神经科学的研究发现，多读书能减缓大脑神经元的衰老和死亡。当我们沉浸在知识的海洋中，大脑会不断受到刺激和挑战，这有助于维持神经元的活跃性和生命力。

一些研究表明，身体衰老与心理之间的联系并不是单向的，心理状态欠佳的人会加速衰老，而衰老速度快的人也更可能在晚年出现心理问题。而情绪作为反应心理状态的直观也是重要的指标，它对我们身体的衰老过程有着不可忽视的影响。不过我们应该认识到的是，消极情绪并不可怕，也难以避免，真正致命的，是一直沉溺在消极情绪中无法自拔。因此，提高情绪调节能力，减少情绪惯性，保持心理健康，能够有效抗衰老，保青春。

心理健康是维持个人整体健康的关键部分，它涉及到情绪、认知、社交等多个方面，随着对心理健康重要性认识的提高，心理健康保健市场也在快速发展。2025上海国际个人保养博览会将推出“心理健康”专题，专注于展示如何通过科学的方法和技术来改善心理健康，从而提升生活质量和延缓衰老。